KY开云棋牌官方网站-nba球员训练重量(nba球员日常训练项目)

2 因此，NBA球星通常会在60%至80%的最大重量范围内进行训练，每组推15到20次3 通过观看NBA球员的训练视频以及现场观察CBA美国外援的体能训练，我们可以发现，内线球员的卧推重量通常不超过150公斤，而外线球员则在100公斤左右4 尽管他们的实际能力可能超出这个范围，但在训练中，他们通常只练习这。

1#xFFFD最大力量的发展练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等训练中常用的有下面几个杠铃练习1提拉至胸重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次2抓举运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次3深蹲体重。

我看过一些NBA球员的训练视频，也在现场看过CBA的美国外援体能训练，一般内线球员，练习卧推不超过150KG外线球员在100KG左右当然他们的能力不止这些，但他们只练这点重量。

4 在NBA，许多内线球员都能推起超过150公斤的重量例如，阿泰斯特以202公斤的成绩显示出他作为中锋的力量优势5 沙奎尔·奥尼尔，尽管年事已高，但依然能推起198公斤，证明了他的力量训练成果6 拉里·伯德，一位小前锋，能够卧推190公斤，令人惊讶7 丹皮尔·埃西，以180公斤的卧推成绩证明。

力量训练分四个部分，最大力量训练，练习中使用的重量一般为运动员体重的70% ~ 120%，每组重复次数从1 ~ 2次到6 ~ 10次不等，包括举至胸负重行走负重前屈等训练方法速度力量的发展，一般采用相当于运动员体重40% ~ 50%的负重练习练习要求在限定的时间内以一定的频率完成规定数量的动作。

S级字母哥霍华德 字母哥的身体天赋可能是锋线里最强之一了，不过也不是一直都这个样子，刚进NBA的字母哥还是非常瘦弱的，全靠自己的努力才有了现在的希腊怪兽看看字母哥是怎么训练的吧，臀桥训练重量都达到了300斤左右，这样恐怖的力量也难怪字母哥的攻筐这么猛了若把力量分等级，锡安西蒙斯才排A。

NBA卧推这项数据前十名球员1卡尔·马龙 230公斤 NBA的卧推王，比奥尼尔还粗一圈的上臂，惊人的肌肉线条2奥拉朱旺 220+公斤 3查尔斯·巴克力 220公斤 4丹尼斯·罗德曼 215+公斤 5沙奎尔·奥尼尔 210公斤 6本·华莱士 202公斤 7迈克尔 乔丹 200公斤 8勒布朗·詹姆斯 190公斤 9。

不过深蹲只会关照大腿，半个小时的休息后，需要分别做5组，每组12次的坐姿举小腿和负重提踵，重量由150磅约67公斤到280磅约127公斤不等背部训练 通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法，然后他还会在划船。

在CBA征战的所有球员中，只有巴特尔和刘玉栋两位“绝对另类”可以卧推超过130公斤左右的重量其余球员大多只练100公斤，能推到110公斤已经算是出类拔萃但在NBA，能推到150公斤以上的“野兽”遍地都是1大本钟，202公斤随着SHAQ的老去，靠上肢力量吃饭的大本，力量训练还是没扔2SHAQ，198公斤。